Jestem początkujący nigdy praktycznie nie ćwiczyłem ale bardzo chciałbym zacząć ale nie wiem od czego. Chciałbym przede wszystkim najpierw schudnąć, no a później może jakiś kaloryferek :3 I tu moja prośba chciałbym dostać jakiś chociaż ogólny plan ćwiczeń na tydzień/miesiąć i jakaś dieta albo rady dotyczące diety. Mężczyzna , lat 18, waga 81 [...]
Chciałbym sobie kupić coś na ochronę stawów kolanowych i przedramion podczas wykonywanych ćwiczeń, a zarazem nie przepłacić. Ważne, aby działało. Nie wiem, co trzeba kupić, czy jakieś ochraniacze, wzmacniacze, elastyczne bandaże, czy jak to się nazywa. W sieci jest tego tyle, że aż mnie głowa rozbolała od przeglądania.
Cześć.Nie wiem czy ktoś już zadawał to pytanie ,ponieważ z braku czasu nie często zaglądam na sfd,ale chciałbym wiedzieć czy w czsie cyklu kreatyny można chodzić do sauny.Napiszcie prosze czy jest to wskazane czy raczej nie.Dzięki
Otóż tak ćwicze sobie w domku jużkilka miesięcy i chciałbym przybrać troche na masie niestety nie posiadam sztangi(bardzo nad tym ubolewam)posiadam sztangielki i drążek czy są jakies ćwiczenia abym przybrał na masie na takim sprzęcie ? Mam zamiar również kupić sobi suplementy aby efety były lepsze mam dietke ale nie wiem czy to wogule ma sens [...]
Witam Ostatnio coraz częściej łapią mnie skurcze mięśni, ostanio na lekkiej złapał mnie prostownik, że aż mnie na ziemie rzuciło a dzień po dwugłowe uda, nie wiem czy to brak sodu, magnezu a może przemęczenie. Poradzcie coś. Pozdr.
mam zawody za 4 miesiace w wyciskaniu sztangi leżąć i nie wiem co wziasc na sile! obecnie ciskam 145kg i waze 97kg. chcialbym juz nie przytyc tylko zeby sila poszla i to kakretnie!!! pomozcie. Pozdrawiam
Jestem można powiedzieć początkujący. Co prawda trenuje trochę w domu ale nie wiem czy jest to trening wydajny, jest on trochę szarpany (trenuję jak mi się przypomni ale zaczynam to zmieniać). Mam 14 lat i trenuje w domu do dyspozycji mam 7kg ciężarek i sztangę około 10-12 kg. Nie mam ławeczki. Jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby mieć [...]
Mam pytanko. Mam lipomastię i w ciągu ostatnich 3 tyg schudłem około 1,5kg z 83 na 81,5kg i tutaj moje pytanie. Mam zepsutą chyba wagę bo na początku u mnie pokazywała że ważę 83kg a u kolegi 78kg, ale pomijając te 1,5kg czuć po sobie jakoś ? bo w wyglądzie raczej nie widzę różnicy bo nie wiem czy moja waga znowu nie przekłamuje. Zmieniony przez - [...]
Witam! Obecnie pracuje za granica i nie mam możliwości uczeszczania na silownie. Mam zamiar zakupic przynajmniej sztangielki i tutaj zupelnie nie wiem jakie wybrac cwiczenia? Interesuje mnie poprawa srodkowej czesci klatki. I jakie cwiczenia sa najlepsze aby uzyskac "przedzialke" (czy jak tam to nazywacie) na klacie. I czy pompki pomoga coś czy [...]
jaki gryf stosowac na uginanie sztangi- prosty czy lamany? kiedys czytalem ze lamany co by nadgarstkow nie niszczyc, ale obejrzalem video instruktazowe Jana Łuki i on mówi zeby robic gryfem prostym i już ku,rwa nie wiem ! prostym czy lamanym- jak lepiej bic wchodzi i czy robi nieco większym ciężarem i leciutko zarzucać czy mniejszym a perfekcyjnie [...]
Siema. Chce zacząć robić drążek tylko nie wiem jak się podciągać żeby ładnie plecy urosły. Mam się podciągać szeroko czy wąsko. I jeszcze kwestia serii i powtórzeń. Ile najlepiej wykonać. Moim celem treningowym jest masa.
Witam. Po lekkim zapuszczeniu się stwierdziłem że trzeba coś z sobą zrobić. Na siłownie chce uczęszczać 3 x w tygodniu, jednak jest mały problem. Kompletnie nie wiem którą wybrać. Polecicie mi którąś? Fajnie by było gdyby była na północy/kiedrzynie, ale nie jest to konieczne ;) Dzieki! Za odpowiedzi sensowne odpowiedzi polecą SOG'i.
[...] i myslalem ze po tym mam wzdecia ale odstawilem platki i pije samego gainera 100g i mam straszne wzdecia i mozna powiedziec ze musze isc na kibelek bo... i poprostu nie wiem co dalej robic pomozcie mi jakos bo przeciez nie wywale tego bo mam jeszcze 4kg. Gainer to Mass xxl i pije z mlekiem 3,2% dodam ze gdy pilem mutant massa to nic mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chce zacząć ćwiczyć na siłe i szukam przeróżnych informacji ale w różnych miejscach piszą przeróżne rzeczy i nie wiem już w co wierzyć. Mam zamiar Ćwiczyć tak Małe partie 3 Serie po 10/8/6 powtorzeń (z dokladaniem ciężaru) Duże partie 4 serie 12/10/8/6 potowrzeń ( tez z dokladaniem ciężaru) Głównie chodzi mi o ilośc powtorzeń i o [...]
Witam na początku napisze nie co o sobie: Wiek: 17 lat Waga: 78-80kg Wzrost: 190cm Od razu piszę, że jestem początkujący, jak w temacie jak pozbyć się lipomasti? Jakie ćwiczenia najlepiej ? Rozumiem, że aerobowe jedynie mi mogą pomóc jeśli mam lipo, żadne siłowe, chyba, że o czymś nie wiem i mógł by mi ktoś doradzić jaką dietę powinienem trzymać? [...]
[...] treningu na rzeźbę z CM3 1250. Nie wiem czy to jest dobry dobór odżywki do tego rodzaju treningu. Musze jednak powiedziec ze Jabłczan kreatyny dziala - wzrost sily, rzeźby tez troche(miesnie sa o wiele bardziej twarde, pelne). Lecz po skonczeniu cyklu z CM3 chcialem sporbowac trzeningu na rzezbe z jakas inna odzywka. Moze macie jakies propozycje?
[...] Moje wymiary : wzrost 152 waga 47kg. Nie bylo duzej roznicy w wadze nawet kiedy opychalam sie byle czym. Łydka:31 Udo-50 Biodra-87,5 Talia:66 Pas:74,5 Klatka:77 Biceps:26 Szerokosc ramion:97,5(nie wiem czy dobrze zmierzylam- przylozylam miarke ponad piersiami i zmierzylam "naokolo";)) Od 2 tygodni chodze na silownie i widze juz ze "rosne"
Mam trzy typy z trzech powodów i prosiłbym o krytykę. 1. reg forum z powodu gwarancji 2. faworyzowane przez mniejsze gabaryty przez co łatwiej będzie się nimi machać oraz je przechowywać 3. dodatkowe rękawiczki. nie wiem czy warto czy to szmaty? Rozważam też wałek. Taki będzie dostateczny? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-08-18 20:06:13
Witam, Bardzo przepraszam za temat, ktory zostanie tutaj poruszony ponieważ jest już sporo takich artykułów ale cóż.. Na stronie http://www.sfd.pl/temat226570/ znajduje się mój trening HST. Bardzo bym prosił, w miarę możliwości oczywiście, o korektę treningu na plecy. Mam odstające łopatki i chciałbym je skorygować ale nie wiem jak i czy mam [...]
Siema. Mam taki problem że nie wiem jaką diete sobie ustawić. Czy redukcyjną czy na mase. Waże 70kg, 180cm wzrostu i mój staż treningowy to ok 2miechy czyli mało. Ogólnie jestem cienki ale na brzuchu dosyć tłuszczu jest. Walić redukcje czy normalnie na mase +500kcal zapasu? Chce sie jednoczesnie pozbyć tkanki tłuszczowej i przybierać na masie [...]
